摘要：不论在室内、室外 无处不在的锻炼 总有适合你的动作 下面这组动图记得收藏 需要时随时能够翻出来 ▼深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼跳跃箭步蹲 ▼靠墙支撑 ▼抬高跳 ▼单腿深蹲 ▼摸地......不论在室内、室外 无处不在的锻炼 总有适合你的动作 下面这组动图记得收藏 需要时随时能够翻出来 ▼深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼跳跃箭步蹲 ▼靠墙支撑 ▼抬高跳 ▼单腿深蹲 ▼摸地
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1. 深蹲深蹲是一种非常经典的徒手健身动作，可以有效锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。建议在练习时保持背部挺直，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，再慢慢站起。2. 俯卧撑俯卧撑是一种锻炼上肢
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1 . shen dun shen dun shi yi zhong fei chang jing dian de tu shou jian shen dong zuo ， ke yi you xiao duan lian tui bu ji rou he tun bu ji rou 。 jian yi zai lian xi shi bao chi bei bu ting zhi ， shuang jiao yu jian tong kuan ， ran hou man man xia dun ， zai man man zhan qi 。 2 . fu wo cheng fu wo cheng shi yi zhong duan lian shang zhi . . .
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首先是腿,每组10~20次 单侧动作,左右交替为一次 3~4组 NO.1 深蹲 NO.2 侧箭步蹲 NO.3 单腿深蹲 然后是胸+肱三头肌,每组10~20次 单侧动作,左右交替为一次 3~4组 NO.4标准俯卧撑 NO.5
总有适合你的动作 下面这组动图记得收藏 需要时随时能够翻出来 ▼深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼跳跃箭步蹲 ▼靠墙支撑 ▼抬高跳 ▼单腿深蹲 ▼摸地速跑 ▼鸭子步 ▼移动箭步蹲 ▼站
深度解析徒手动作的每一个方面 让你每天都有的练,随时练,哪儿都能练 注意,即使是徒手训练,事前也要做好充分热身,以免受伤 话不多说,别怂,就是干: ▼深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼跳跃
徒手健身动作: 1、锻炼上肢,可做各种各式的俯卧撑、手倒立、引体向上等。 2、锻炼下肢,可做各种各式的蹲跳、健步走、靠墙站立等。 3、腹部训练,可做仰卧起坐、两头起、摇呼啦
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今天小脂推荐几个徒手增肌的健身动作，效果好到爆！不同动作刺激不同的肌肉群，让你身上肌肉均衡的发展。隔天训练一次，每个动作力竭，重复3-4组。动作1、自重深蹲 动作2、宽距俯卧
抬左脚重复另一侧动作 三 蜘蛛侠式俯身登山 Spider-Man Mountain Climbers 从直手平板支撑的姿势开始 将右膝向右肱三头肌方向上提,同时转头看膝盖接触手臂 用最快速度交替提膝,同时
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