摘要： 最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地比较好。 2.做好充分的热身。 练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步,每次做10分钟左右,对练习劈叉很有... ...最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地比较好。 2.做好充分的热身。 练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步,每次做10分钟左右,对练习劈叉很有
能啊,我19岁时候,练了1个星期后就能劈叉了,关键在于你能不能吃的起苦,20岁不算太大的,加油兄弟 没有楼上说的那么夸张,拉韧带前需要充分的热身!
neng a , wo 1 9 sui shi hou , lian le 1 ge xing qi hou jiu neng pi cha le , guan jian zai yu ni neng bu neng chi de qi ku , 2 0 sui bu suan tai da de , jia you xiong di mei you lou shang shuo de na me kua zhang , la ren dai qian xu yao chong fen de re shen !
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[最佳答案] 用舞蹈的正确练习方法可能会快点达到，你应该指的是竖叉，我现在教你压腿的正确姿势: 两腿并拢，取一腿架于90公分高度物上，两腿绷直，胯部对准正前方(这点很重要)站在地上的腿要脚尖朝正前方，在你初试之时先按正确姿势站立，腿部稍松些，再开始慢慢压，压的时候要注意腿绷直，不可弯曲。 坚持做，一次4个八拍，每天做四组。 压完以后，一定要踢腿，这有利于你的韧带拉开的保持。 现实估计:一个月以后就可以达到了。
[最佳答案] 能是能,不过20岁了恐怕要吃力要是过30了我还真没招了,早上起来先跑2000米(大步跨跑),然后单腿交替横压腿,一定会疼,硬压,各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧踢腿。下午3:00左右开始2000米(慢跑),然后找个人帮你,你双腿分开下横叉,下到最大限度,然后让那人按住你的肩膀,有节奏的下按,你自己把握限度,疼的不行了喊停,
[最佳答案] 二十岁后还可以练下腰劈叉的。20岁开始练,只需每天2个小时(如果是业余的),5天左右就可以下腰(需要有人扶着,因为刚开始练习会有一种恐惧感,不敢自己往下弯)、下竖叉了,横叉的话还要差不多3天以后,因为横叉涉及到需要练习侧压腿和开跨(有人天生跨部就很软,不需要开跨),这两个动作练习起来是非常有难度而且痛苦的。只要肯吃苦,就一
[最佳答案] 怎样快速练劈叉? 竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后 侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也 可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看. 青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而 定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物 或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做 为辅助练习. 横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内 侧
[最佳答案] 强行练习会不会吧韧带拉伤或者拉断? 20岁了毕竟人的身体已经不再成长了!如果你想学习劈叉的话!那就要慢慢来!一点一点的往下压!如果强行联系必须要有专人在一旁指导!如果你一个人随意的单练!很容易把韧带拉伤到时候你连走路都走不起来!床都下不了!
[最佳答案] 能。 理论上完全可以,但是实际操作就得根据个人的身体情况而为。 一个人一旦长大了,要想拉开韧带就非常困难,一般也就是比现在的情况稍微好一点罢了。很多人属于知难而退,练之前雄心壮志,一定要拉开,但是一段时间以后发现练得很苦,但是收效甚微,慢慢热情就降低了,也就不去
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