摘要：适宜的拉伸能够提高关节活动度，减少肌肉粘滞性，预防运动损伤。还可以消除运动性疲劳，预防或缓解颈肩及腰椎问题。下面为大家送上18个经典拉伸动作，每个动作持续15-30秒，组间休......适宜的拉伸能够提高关节活动度，减少肌肉粘滞性，预防运动损伤。还可以消除运动性疲劳，预防或缓解颈肩及腰椎问题。下面为大家送上18个经典拉伸动作，每个动作持续15-30秒，组间休
11. 髋部屈肌伸展:伸展腰大肌和股四头肌。初始动作半跪姿势。慢慢地把你的臀部向前,抓住你的脚,尽量向臀部按压。 12. 前臂伸肌伸展:伸展前臂伸肌压低你的肩膀和背部,与你的另一只手
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1 1 . kuan bu qu ji shen zhan : shen zhan yao da ji he gu si tou ji 。 chu shi dong zuo ban gui zi shi 。 man man di ba ni de tun bu xiang qian , zhua zhu ni de jiao , jin liang xiang tun bu an ya 。 1 2 . qian bi shen ji shen zhan : shen zhan qian bi shen ji ya di ni de jian pang he bei bu , yu ni de ling yi zhi shou . . .
动态拉伸不仅提高柔韧性,也能加强运动者的力量、平衡能力与协调性, 更适合运动前拉伸。动态拉伸每个动作在最大拉伸范围处仅保持1-2S,每组20秒,每个动作做两组。相对静态拉伸,能有效
双腿腘绳肌拉伸 动作要领：双腿站立，并拢伸直；双手交叉，努力贴地面。尽量保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸。股四头肌拉伸 动作要领：保持身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸
扩胸运动,半蹲绕膝,弓步压腿这些拉伸动作相信你一定不会陌生,最常见于学校体育课中。这类动作就属于弹震式牵拉,其特点是高速、高频率地拉弹肌肉。需要注意的是,此类动作容易引起
1.拉伸肩部肌肉，一侧手抵住另一侧的肘关节，施加压力，感觉肩部拉伸，保持30s。2.拉伸背部肌肉，两手抓住柱子，身体后坐，低头含胸，感受背部肌肉拉伸，保持30S。3.拉伸胸大肌，一
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双臂前伸,双手交叉握拳,十指紧扣,置于胸前,缓慢地调整呼吸. 头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部,肩膀,背部和腰部的肌肉. 动作要领: 保持①的动作,进行深呼吸. 然
飞燕式。拉伸脊椎，坚持10秒，2组。拉伸动作3、单侧后踢腿。刺激大腿肌肉，坚持5秒*4组。拉伸动作4、后伸展。缓解脊椎僵硬，腰部酸疼，坚持10秒，2组。拉伸动作5、坐蜥蜴式。缓解便
在使用这个动作拉伸的时候,最好在每一个步骤停留5-10秒,每侧完成整套动作至少3遍。 下面,我们将对这个动作进行完整的教学解析与功能解析,各位看官也可以将这些教学技巧适用于
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